‘Wat zullen we eten?’ Keuzestress is een echt probleem, maar deze tips zullen je leven gemakkelijker maken

Het was een lange dag. Je partner stuurt je een bericht: “laten we maar bestellen, ik heb geen zin om te koken.”

Met een gevoel van opluchting open je je gebruikelijke afhaalapp en begin je te scrollen door de vele beschikbare restaurants en gerechten. Thais, pizza, hamburgers, Koreaans, Libanees… oooh deze heeft gratis bezorging! Hmm, maar ze zijn ver weg en ik ben uitgehongerd… Al snel maakt dat gevoel van opluchting plaats voor overweldiging en onvermogen om te beslissen wat te bestellen. En je partner helpt ook niet veel!

Klinkt bekend? Wat je meemaakt wordt genoemd keuze overbelasting. Dit kan soms zo ver gaan dat het tot voltooiing leidt besluit verlamming (wanneer je het opgeeft en in plaats daarvan een tosti maakt) en uiteindelijk leidt tot een algehele verminderde tevredenheid met de keuzes die we maken.

Gelukkig hebben marketing- en psychologiewetenschappers dit fenomeen jarenlang bestudeerd en kunnen ze tips geven om je leven een beetje makkelijker te maken. Maar eerst moeten we het begrijpen om het te repareren.

Waar komt keuzestress vandaan?

In het dinerscenario hierboven, “keuze set complexiteit”- hoe keuzes worden gepresenteerd, hoeveel opties er zijn, hoe verschillend de opties zijn in hun kenmerken, hoeveel we al weten over elke optie – is de boosdoener.

Er zijn simpelweg te veel zaken om rekening mee te houden om de meest optimale keuze te maken: keuken, bezorgtijd, bezorgkosten, afstand, gezond of lekker, enzovoort. Wat op het eerste gezicht een eenvoudige beslissing lijkt, wordt al snel een behoorlijk complexe.

Met mensen die ongeveer 200 keuzes een dag als het alleen om eten gaat, kun je je gemakkelijk verhouden tot de vermoeidheid die onze hersenen aan het einde van een dag voelen.

Wordt gepresenteerd met nog een andere complexe en veelzijdige beslissing zal leiden tot cognitieve overbelasting: het betekent dat je brein simpelweg niet de cognitieve middelen (hersenkracht) heeft om bewust alle opties te verwerken en alle informatie te overwegen die nodig is om een ​​optimale keuze te maken.

Waarom ‘perfecte’ beslissingen nemen onmogelijk is

Eigenlijk, onze hersenen zijn nogal beperkt in de hoeveelheid informatie die ze op een bepaald moment bewust kunnen verwerken.

Vooral als een scenario wordt gecombineerd met hoog beslissing taak moeilijkheid-wanneer er tijdsdruk is (kinderen moeten snel naar bed), we waarschijnlijk verantwoordelijk worden gehouden (een wijn kopen voor het avondeten bij onze baas in plaats van voor onszelf), of potentiële verliezen aanzienlijk zijn (een huis kopen)- het is geen wonder dat de hersenen een lont doorslaan bij het proberen de meest optimale beslissing te nemen.

En daarin schuilt het probleem én de oplossing: je hoeft niet altijd de optimale keuze te maken. Wat is er mis met “goed genoeg”?

Verwachting-ontkenning-de verwachting dat de perfecte keuze moet bestaan ​​als er zoveel keuze voor je beschikbaar is – zit in het idee dat mensen de neiging hebben om optimaliseren resultaat, in plaats van tevredenheid. Het is als streven naar geluk in het leven in plaats van tevredenheid.

Vooral perfectionisten zullen merken dat dit vaak hun keuzestress verklaart.

Een andere reden waarom je keuzestress ervaart, is omdat je expliciet geen moeite wilt doen om de beslissing te nemen. Dit heet het minimaliseren van cognitieve vraagdoelen (bijvoorbeeld het verbeuren van het beslissen wat te koken tot het bestellen van afhaalmaaltijden).

Hoe keuze-overload te overwinnen

Dus na een lange dag, als je geen energie meer hebt, weinig verantwoordelijkheid hebt en de mogelijke gevolgen klein zijn, overweeg dan om aan je keuze te voldoen:

• reduceer de keuzetaak onmiddellijk tot een binaire taak. Geef jezelf alleen de keuze uit twee opties, willekeurig gekozen, of de eerste die in je opkwam. Voordat je bijvoorbeeld een bezorg-app opent, besluit je dat je moet kiezen tussen de eerste twee keukens die verschijnen.
• blijf bij wat je weet. Gewoonten worden gecreëerd wanneer een keuze in het verleden door de hersenen als een lonende keuze werd gemarkeerd. Dit betekent dat de keuzes die u regelmatig maakt goede keuzes zijn volgens uzelf, de expert! Navigeer in uw app naar uw favorietensectie en kies er een uit.
• blijf bij je eerste keuze. Verwerp niet. Als je eenmaal hebt besloten, leg je vast aan je beslissing. Wil je echt al die tijd en moeite besteden aan het opnieuw analyseren en heen en weer gaan als het resultaat van ondergeschikt belang is?

Bevrediging werkt misschien niet voor alles

Natuurlijk zijn niet alle keuzes zonder ernstige gevolgen. Bij het kopen van een huis wilt u natuurlijk alle informatie meenemen die nodig is om een ​​optimale beslissing te nemen.

Keuze-overbelasting is waarschijnlijk omdat je hersenen alle punten bewust proberen te verbinden. Dus wat doe je dan?

Als de beslissing overweldigend wordt, probeer dan te pauzeren en wat te doen “onbewust denkenAls je er na een goede nachtrust weer tegenaan gaat, hebben je hersenen de informatie onbewust verwerkt en kun je met meer vertrouwen een beslissing nemen.

Weet je wanneer mensen zeggen “het voelde gewoon als de juiste keuze”? Intuïtie is geen mythisch wezen in je oor fluisteren – het is je onderbewustzijn dat de punten heeft kunnen verbinden.

Misschien een koude troost, maar keuze deprivatie heeft veel grotere gevolgen voor ons welzijn dan keuzestress. De ontevredenheid over de gemaakte keuzes is veel groter wanneer we niet genoeg keuzes hebben dan wanneer we er te veel hebben.

Met een paar simpele trucs kan zelfs het luxeprobleem van wat te bestellen voor het avondeten worden geëlimineerd; nu heb je wat hersenruimte over om af te spreken wat je op Netflix wilt kijken terwijl je je pizza verdiept … of laksa.

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf Het gesprek onder een Creative Commons-licentie. Lees de origineel artikel.